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1、單杠
單杠最常做的動(dòng)作就是引體向上了,引體向上可以說是一個(gè)真正考驗(yàn)健身實(shí)力的動(dòng)作,別看那些健身房可以擼得一手好鐵的大塊頭,說不定一個(gè)引體都做不了,更不要說雙力臂、空中漫步、腹部繞杠、腰部繞杠、單臂引體這些大神級(jí)的動(dòng)作了。堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作,可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通過單杠練習(xí)起來的動(dòng)作在生活中更實(shí)用,比如雙力臂、單力臂的支撐,比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。西安拓展器材廠家
2、雙杠
除學(xué)校或大型戶外健身場所能見到標(biāo)準(zhǔn)的雙杠外,小區(qū)里考慮到安全和場地的因素,更多配置的是雙人雙杠設(shè)備。雙杠的動(dòng)作和單杠一樣,很多很豐富,日常健身用的最多的就是臂屈伸,標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主,而胸肌臂屈伸則是胸大肌的最愛。除此之外,雙桿支撐擺動(dòng)、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門動(dòng)作,但一定要量力而為。

3、扭腰機(jī)西安拓展器材廠家
扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配,最常見的就是三位環(huán)式扭腰機(jī),這個(gè)看上去只是一個(gè)老年人疏通筋骨的器械其實(shí)用好了還是老少皆宜的,主要用來鍛煉腰部和髖部,增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性,使用方式也比較簡單,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力,使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí),上身應(yīng)挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可,年青力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。
4、漫步機(jī)
同樣作為戶外健身區(qū)的必備器材,漫步機(jī)也少不了,小區(qū)常見的一般是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī),大多情況下都是老年和幼兒使用較多,其實(shí)真正了解了它的功能之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)漫步機(jī)其實(shí)還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇。西安拓展器材廠家